Foto: din surse publice
Când oamenii încep călătoria de pierdere în greutate, unul dintre primele lucruri la care renunță este desertul
Mulți oameni cred că în drumul către forma perfectă a corpului vor trebui să uite de dulciuri. Cu toate acestea, renunțarea completă la deserturi poate avea efectul opus și să împiedice pierderea în greutate. Acest lucru este raportat de site-ul Eating well.
De ce nu ar trebui să renunțați la deserturi
Când oamenii încep călătoria de pierdere în greutate, unul dintre primele lucruri la care renunță este desertul. Dar permiteți-vă să vă bucurați de desert vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Nutriționistul Maria Laura Haddad-Garcia recomandă să continuați să vă bucurați de o porție de desert pe măsură ce slăbiți.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv de sănătate. Mulți alți factori influențează, inclusiv calitatea somnului, nivelul de stres și nivelul de hidratare.
Limitarea strictă a alimentelor pe care le iubiți duce adesea la supraalimentare mai târziu.
Cum să mâncați desert în mod corespunzător
Atunci când mâncați desert, ar trebui să vă concentrați pe sațietate și plăcere. În special, acordați atenție semnalelor dumneavoastră de foame și sațietate. Întrucât majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să ignore aceste semnale.
Începeți cu o porție mai mică de desert. Apoi, dacă mâncați acea porție conștient – de exemplu, acordând atenție texturii, gustului, mirosului și modului în care se simte în corpul dumneavoastră – și simțiți că aveți nevoie de mai mult, puteți mânca mai mult. Puteți începe cu un biscuit sau un brownie în loc de doi, sau cu o jumătate de felie de tort în loc de una întreagă.
A mânca conștient înseamnă a fi atent la ceea ce mănânci și a-ți respecta sațietatea și foamea. Dacă mâncați și sunteți distras sau vă simțiți plictisit, veți mânca porții mari și veți putea mânca în exces.
Dacă doriți să mâncați desert, puneți ușor telefonul deoparte, închideți televizorul și îndepărtați-vă de ecranul computerului. Mâncați și acordați atenție aromelor, texturii și modului în care mâncarea vă face să vă simțiți. Încercați să savurați fiecare îmbucătură. Din nou, acest lucru poate fi mai dificil dacă ați ignorat semnalele foamei timp de ani de zile.
Ce alimente să evitați atunci când pierdeți în greutate
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să evitați sau să reduceți la minimum aceste alimente:
- pâinea albă și alți carbohidrați rafinați – orez alb, paste făinoase albe, produse de patiserie. Acestea cresc rapid nivelul zahărului din sânge și contribuie la creșterea în greutate
- Fast food și alimente prăjite – Chips, nuggets, pizza, burgeri. Acestea sunt bogate în calorii, grăsimi și sare
- carnea procesată – conține grăsimi nesănătoase, sare și conservanți
- băuturi zaharoase – bogate în zahăr, sărace în nutrienți
- alcool – bogat în calorii și poate încetini metabolismul
