Unele alimente și obiceiuri pot anula beneficiile suplimentelor și pot încetini absorbția de fier de către organism
Chiar și cele mai bune suplimente de fier pot fi inutile dacă faceți greșeli comune atunci când le luați. Anumite alimente și obiceiuri pot anula beneficiile suplimentelor și pot încetini absorbția fierului de către organism. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina TikTok a gastroenterologului Saurabh Sethi.
Greșeli atunci când luați fier
Luați zilnic
Studiile arată că administrarea fierului o dată la două zile îmbunătățește absorbția și reduce efectele secundare gastrointestinale.
Luați cu cafea sau ceai
Conform medicului dumneavoastră, este foarte recomandat să nu luați suplimente de fier cu cafea, ceai sau produse lactate. Acestea pot interfera cu absorbția, reducând eficiența suplimentelor de fier.
„În schimb, luați-l pe stomacul gol cu suc de portocale, deoarece vitamina C maximizează absorbția fierului”, a adăugat profesionistul din domeniul sănătății.
Aportul de fier pe zi
Cantitatea necesară de fier este:
- 8,7 mg pe zi pentru bărbații în vârstă de 19 ani și peste
- 14,8 mg pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 49 de ani
- 8,7 mg pe zi pentru femeile în vârstă de 50 de ani și peste
Femeile care au menstruație după vârsta de 50 de ani pot avea nevoie de aceeași cantitate de fier ca femeile cu vârste cuprinse între 19 și 49 de ani.
În plus, femeile care pierd mult sânge în timpul menstruației (menstruație abundentă) prezintă un risc crescut de anemie feriprivă și pot avea nevoie să ia suplimente de fier.
Ce se întâmplă dacă luați prea mult fier
Efectele secundare ale administrării de doze mari (mai mult de 20 mg) de fier includ:
- constipație
- stare de rău
- dureri de stomac
Dozele foarte mari de fier pot fi fatale, mai ales dacă sunt luate de copii, așa că țineți întotdeauna suplimentele de fier la îndemâna copiilor.
