Principalul lucru este să recunoști problema și să începi să acționezi
Vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând jos? Aflați cum acest obicei zilnic comun, care pare inofensiv, de fapt vă subminează încet sănătatea și poate duce la boli fatale, și cum să îl preveniți. Citiți detaliile în articolul RBC-Ucraina.
Obiceiul dăunător care îți scurtează viața
Ceea ce pare a fi o parte inofensivă a rutinei noastre zilnice – un stil de viață sedentar – este de fapt un ucigaș ascuns care ne subminează încet, dar sigur, sănătatea și poate duce la consecințe fatale.
Stăm ore în șir în fața calculatoarelor, ne deplasăm în mașini și ne petrecem serile în fața televizorului sau cu un smartphone în mână. Acest stil de viață, în care activitatea fizică este redusă la minimum, a devenit norma pentru milioane de oameni. Cu toate acestea, cercetarea medicală trage un semnal de alarmă: inactivitatea este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru o serie de boli mortale.
Care sunt consecințele comportamentului sedentar?
Consecințele comportamentului sedentar nu se rezumă doar la a fi supraponderal sau a avea dureri de spate. Este vorba de o creștere semnificativă a riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, care sunt principalele cauze de deces la nivel mondial. Lipsa de activitate fizică este direct legată de dezvoltarea diabetului de tip 2, a sindromului metabolic și a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal, de sân și endometrial. Sistemul musculo-scheletic are, de asemenea, de suferit, ducând la osteoporoză și dureri articulare cronice.
Atunci când stăm pe scaun pentru perioade lungi de timp, metabolismul nostru încetinește, ducând la acumularea de grăsimi, scăderea sensibilității celulelor la insulină și afectarea metabolismului lipidic. Mușchii devin mai slabi, iar circulația sângelui este afectată. Chiar și exercițiile fizice regulate nu pot compensa pe deplin daunele cauzate de statul pe scaun pentru perioade lungi de timp în timpul zilei.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, lipsa de activitate fizică este al patrulea factor de risc principal pentru mortalitatea la nivel mondial. Aproximativ 3,2 milioane de decese pe an sunt asociate cu stilul de viață sedentar. Mai mult de un sfert din populația adultă a lumii nu atinge nivelurile recomandate de activitate fizică, ceea ce reprezintă un semnal de alarmă pentru societate.
Cum să renunți la obicei?
Cel mai important lucru este să recunoașteți problema și să începeți să luați măsuri. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare 30-60 de minute. Plimbați-vă prin birou, faceți o încălzire ușoară, luați scările în loc de lift. Folosiți un birou în picioare dacă puteți. Adăugați mersul pe jos în programul dumneavoastră – mergeți la magazin sau în parc în loc să mergeți cu mașina. Faceți exerciții fizice moderate timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase.
Amintiți-vă: sănătatea dumneavoastră este în mâinile dumneavoastră. Nu lăsați ca obiceiul de a sta ore întregi pe scaun să devină cauza unor boli terminale. Faceți din mișcare o parte integrantă a vieții dumneavoastră. Aceasta nu este doar o recomandare, este o investiție în longevitatea și calitatea vieții dumneavoastră.
