Angajarea mușchilor cortex nu numai că ajută la prevenirea durerii și a rănilor, dar vă ajută și să obțineți mai mult de la fiecare exercițiu
Mulți oameni se antrenează la sală de ani de zile, dar nu văd rezultate. Totul din cauza unei greșeli majore pe care o fac chiar și cei care frecventează cluburile de fitness cu experiență – și care nu are nimic de-a face cu tehnica exercițiilor. Site-ul Today raportează că.
Ce greșeală să eviți
Trainerul Stephanie Mansour spune că a nu-ți angaja abdomenul în timpul tuturor antrenamentelor este greșeala numărul unu. Și nu este o problemă doar în timpul exercițiilor pentru abdomene. Indiferent dacă ridicați greutăți, faceți ghemuit, deadlifts sau walking lunges, a nu vă angaja abdomenul pentru a vă susține partea inferioară a spatelui și a vă întări mușchii corticali este cea mai mare greșeală.
Angajarea abdomenului este la fel de importantă. Cei care suferă de dureri lombare, postură proastă sau dureri excesive după exerciții pot evita unele dintre aceste probleme prin angajarea corectă a mușchilor abdominali transversali.
De fapt, angajarea mușchilor corticali nu numai că ajută la prevenirea durerii și a rănilor, dar, de asemenea, vă permite să obțineți mai mult de la fiecare exercițiu, făcându-l un antrenament mai eficient.
În timpul biceps curls sau al altor exerciții cu brațele în picioare, în loc să vă folosiți doar brațele, vă puteți angaja și abdomenul.
Cum să remediați această greșeală
Încărcarea corectă a mușchilor scoarței necesită exercițiu. Mansour oferă o vizualizare simplă pentru a vă ajuta să vă încărcați mușchii cortexului din orice poziție:
- În picioare – în timp ce faceți fandări, ghemuiri sau exerciții pentru partea superioară a corpului, imaginați-vă că cineva stă în fața voastră și vă lovește în stomac. Deci trebuie să vă tensionați și să vă înclinați ușor pelvisul pentru aceasta
- Întins – dacă stai întins pe spate și faci exerciții pentru cortex, imaginează-ți că îți închei pantalonii strâmți pentru a-ți angaja cu adevărat mușchii abdominali profunzi
Tehnica necorespunzătoare de exerciții poate duce la accidentări și reduce eficiența antrenamentului. Merită să începeți cu poziționarea corectă a corpului, chiar și cu greutăți ușoare.
Fără o recuperare suficientă, organismul este epuizat, așa că este o idee bună să oferiți corpului o pauză după fiecare antrenament.
Ar trebui să creșteți treptat greutatea, numărul de repetări sau intensitatea. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează și progresul se oprește.
