6 moduri simple de a normaliza tensiunea arterială fără medicamente

Asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare înainte de a cumpăra alimente, acordând atenție conținutului de sodiu

Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este o problemă foarte gravă, dar poate fi adesea curmată fără medicamente. RBC-Ucraina relatează despre șase modalități dovedite științific de a vă normaliza în mod natural tensiunea arterială și de a reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, citând o postare pe Facebook a nutriționistului Oleg Shvets.

Reduceți aportul de sare

Sodiul din sarea de masă obișnuită are un efect direct asupra creșterii tensiunii arteriale și crește riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Prin urmare, reducerea conștientă a cantității de sare din alimentația dumneavoastră este un pas important către normalizarea tensiunii arteriale.

Cea mai mare parte a sării „ascunse” se găsește în alimentele procesate și ambalate: mâncăruri gata preparate, supe instant, diverse sosuri, biscuiți, pâine, cereale pentru micul dejun, carne procesată (cârnați, cârnăciori) și gustări sărate (chipsuri, chipsuri).

Încercați să faceți înlocuiri simple, dar eficiente: renunțați la șunca cumpărată de la magazin în favoarea fripturii de vită făcute în casă, înlocuiți chipsurile cu nuci nesărate, folosiți suc de lămâie în loc de sos de soia și biscuiți pentru sticksuri crocante de legume.

Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor înainte de a le cumpăra, acordând atenție conținutului de sodiu (care este adesea menționat în loc de sare). Cantitatea zilnică recomandată pentru un adult nu este mai mare de 5 grame de sare (2000 mg de sodiu). Dacă ați fost deja diagnosticat cu hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă, această normă poate fi chiar mai mică. Atunci când comparați diferite alimente, alegeți-le pe cele care conțin cea mai mică cantitate de sodiu per 100 de grame.

Fă din activitatea fizică ritualul tău zilnic

Exercițiile fizice regulate nu sunt doar esențiale pentru o sănătate bună, ci și o modalitate excelentă de a reduce în mod natural tensiunea arterială.

O analiză a numeroase studii realizată de Fundația Inimii din Noua Zeelandă a găsit rezultate impresionante: persoanele cu tensiune arterială crescută care s-au angajat în activități fizice regulate au reușit să își reducă tensiunea arterială sistolică cu o medie de 12,26 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 6,12 mmHg.

Pentru a obține aceste schimbări pozitive, se recomandă cel puțin 2,5 ore (150 de minute) pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată. Ce înseamnă aceasta? Este o activitate în care respirați mai des decât de obicei, dar puteți vorbi în continuare liber.

Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport – există multe modalități simple de a integra mișcarea în programul dumneavoastră zilnic: parcați mașina la 5-10 minute de mers pe jos de casă sau de magazin, coborâți din mijloacele de transport în comun cu o stație mai devreme, luați scările în loc de lift. Fiecare pas către activitate este un pas către o tensiune arterială sănătoasă.

Faceți din alimentele pe bază de plante regina mesei dvs.

Alimentele vegetale au multe beneficii pentru sănătatea generală, iar unele alimente vegetale au o capacitate dovedită de a reduce tensiunea arterială. Îmbogățiți-vă dieta cu cât mai multe fructe și legume diferite, adăugați leguminoase (năut, linte), cereale integrale (ovăz, orez brun) în meniul dumneavoastră și nu uitați de nucile și semințele sănătoase nesărate. Aceste alimente nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci conțin și fibre, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Spuneți „nu” sau limitați-vă semnificativ consumul de alcool

Dovezi științifice convingătoare arată că un consum regulat de alcool duce la hipertensiune arterială, care este o cale directă către bolile de inimă și complicațiile lor periculoase.

Nu există o doză sigură de alcool. Dacă beți băuturi alcoolice, încercați să reduceți la minimum cantitatea și frecvența pe cât posibil. Beți încet, alternați fiecare băutură cu un pahar cu apă și alegeți băuturi cu conținut redus de alcool în locul băuturilor spirtoase. Dacă nu beți, nu începeți.

Fă-ți timp pentru odihnă adecvată și gestionarea stresului

Atunci când sunt supuse stresului, corpurile noastre răspund prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În plus, în încercarea de a face față stresului, mulți oameni au tendința de a se angaja în obiceiuri alimentare nesănătoase sau abuz de alcool, ceea ce are un impact negativ asupra tensiunii arteriale pe termen lung.

Fă-ți timp pentru tine – nu este un lux, este o necesitate. Plimbările regulate în aer curat, ascultarea muzicii preferate sau a podcast-urilor, practicarea unui hobby preferat, meditația simplă sau practicile de respirație profundă sunt toate modalități eficiente de a reduce nivelul de stres și de a menține o tensiune arterială sănătoasă.

Nu refuzați medicamentele prescrise

Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat deja cu hipertensiune arterială și v-a prescris medicamente, este esențial să vă luați medicamentele conform recomandărilor. Medicamentele sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Dacă vă confruntați cu efecte secundare ale medicației, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră – acesta ar putea găsi o medicație alternativă pentru dumneavoastră. Nu încetați niciodată să vă luați medicamentele pe cont propriu fără a consulta mai întâi un specialist.

Pentru utilizatorii noștri cehi: