Foto: din surse deschise
Învățarea de a controla furia poate fi uneori o provocare
Furia este o emoție naturală, dar eliberarea ei necontrolată poate fi dăunătoare pentru sănătate și relații. RBC-Ucraina relatează despre 10 sfaturi simple și eficiente de gestionare a furiei care vă vor ajuta să găsiți pacea interioară și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, citând o postare pe Facebook a nutriționistului Oleg Shvets.
Stop și pauză
În mijlocul emoțiilor, este ușor să spui lucruri pe care le vei regreta mai târziu. Luați-vă câteva minute pentru a vă opri și a vă aduna gândurile înainte de a spune sau de a acționa. Acest lucru vă va da șansa să vă calmați și să vă gândiți la cuvintele dvs. și le va permite celorlalți să facă același lucru.
Exprimați-vă sentimentele în mod constructiv
Când sunteți calm și puteți gândi clar, exprimați-vă gândurile în mod asertiv, dar fără confruntare. Împărtășiți-vă îngrijorările și nevoile în mod clar și direct, fără a-i jigni pe ceilalți sau fără a încerca să îi controlați. Folosiți afirmații de tipul „eu” pentru a descrie problema. De exemplu, în loc de „Nu-ți faci niciodată temele”, spuneți „Sunt supărat că ai plecat de la masă fără să te oferi să mă ajuți cu vasele”. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. mai degrabă decât asupra acuzațiilor.
Mișcarea este cel mai bun anestezic
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce stresul, care este adesea un declanșator al furiei. Dacă simțiți că furia se acumulează, ieșiți la o plimbare vioaie, alergați sau faceți orice alt exercițiu de mișcare. Chiar și câteva minute de activitate pot contribui mult la îmbunătățirea stării dumneavoastră.
Identificați soluția, nu problema
În loc să te gândești la ceea ce te-a înfuriat, concentrează-te pe găsirea de soluții. Sunteți enervat de dezordinea din camera copilului dumneavoastră? Închideți ușa. Partenerul dvs. întârzie la cină? Amânați cina la o oră mai târzie sau conveniți să mâncați separat de câteva ori pe săptămână. Amintiți-vă că unele lucruri nu depind de dumneavoastră, iar furia nu va rezolva nimic, ci doar va înrăutăți lucrurile.
Puterea iertării
Iertarea este un instrument puternic. Dacă purtați ranchiună și permiteți sentimentelor negative să le înlăture pe cele pozitive, riscați să vă afundați în amărăciune. Iertarea ajută la extragerea experiențelor constructive dintr-o situație și la consolidarea relațiilor.
Umor
Nici umorul nu ar trebui subestimat. Râsul vă ajută să eliberați tensiunea și să priviți o situație dintr-un unghi diferit. Folosiți umorul pentru a înțelege ce vă înfurie. Totuși, evitați sarcasmul, deoarece îi poate răni pe ceilalți și poate înrăutăți situația.
Practicați relaxarea
Utilizați tehnici de relaxare pentru a vă calma mintea și corpul. Încercați exerciții de respirație profundă, vizualizați imagini plăcute sau repetați un cuvânt sau o frază liniștitoare. Ascultați muzica preferată, scrieți-vă emoțiile într-un jurnal sau faceți câteva poziții de yoga – orice vă favorizează relaxarea.
Nu ezitați să cereți ajutor
Învățarea de a controla furia poate fi uneori dificilă. Dacă simțiți că furia dvs. a scăpat de sub control, vă determină să faceți lucruri pe care le regretați sau să le faceți rău celor din jur, nu vă fie teamă să cereți ajutor profesional. Un psiholog sau terapeut vă poate oferi instrumentele și strategiile de care aveți nevoie pentru a vă gestiona eficient emoțiile.
