Foto: din surse publice
Chiar și schimbările mici ale rutinei zilnice pot avea un impact pozitiv asupra clarității mentale și a sănătății cognitive generale
Senzația de „ceață în cap” este un termen informal pentru a descrie dificultățile de concentrare, memorie și claritate mentală. Cum să eliminați această afecțiune, explică Eating Well.
Ce se știe despre ceața cerebrală
Această afecțiune poate însoți o varietate de condiții, inclusiv menopauza, tulburările de somn, sindromul postcoital, bolile autoimune, leziunile cerebrale și hipotiroidismul.
Un nou studiu publicat în revista Age and Ageing arată că chiar și perioadele zilnice scurte de activitate fizică moderată până la viguroasă pot îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă la adulții în vârstă.
Cercetătorii din Australia și SUA au analizat datele de la 585 de adulți inactivi cu vârste cuprinse între 65 și 80 de ani care au participat la studiul IGNITE. Participanții au purtat accelerometre timp de o săptămână pentru a urmări activitatea fizică și au fost supuși unor teste cognitive.
Rezultatele au arătat că cei care s-au angajat în activități fizice moderate până la viguroase au avut performanțe mai bune în ceea ce privește viteza de procesare a informațiilor, funcția executivă și memoria de lucru. Chiar și cinci minute de exerciții fizice zilnice au fost benefice în comparație cu o activitate minimă.
Sfaturile experților
Deși studiul nu stabilește o relație cauză-efect, acesta subliniază importanța activității fizice în menținerea sănătății cognitive. Recomandările includ:
- Pauze scurte și regulate pentru mișcare pe parcursul zilei.
- O dietă echilibrată cu proteine adecvate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
- Somn de calitate de 7-9 ore pe noapte.
- Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare și activitate fizică.
Astfel, chiar și schimbările mici în rutina zilnică pot avea un impact pozitiv asupra clarității mentale și a sănătății cognitive generale.
