Este firesc să ne dorim rezultate instantanee. Dar realitatea este că unele dintre beneficiile suplimentelor necesită timp pentru a fi realizate
Mulți oameni iau suplimente în speranța de a se simți mai bine, dar de unde știți dacă acestea au într-adevăr efect? Se știe ce semnale emite organismul atunci când îi lipsesc micronutrienții esențiali. Iată ce raportează site-ul Eating well.
Semne de îmbunătățire
Farmacistul Suzanne Soliman a declarat că, pentru a afla dacă un supliment ajută cu adevărat, ar trebui să începeți prin a căuta schimbări notabile care corespund beneficiilor așteptate.
Este important să știți că aceste schimbări vor depinde de tipul de supliment. De exemplu, este posibil să observați o îmbunătățire a sănătății oaselor datorită suplimentelor de vitamina D și calciu sau o ameliorare a constipației ocazionale prin administrarea de suplimente de magneziu.
Semnele evidente că suplimentele sunt eficiente includ creșterea energiei, reducerea disconfortului digestiv, îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățirea dispoziției și a performanței fizice.
Cu toate acestea, Soliman avertizează să fie atenți la efectele placebo și să ia în considerare o perioadă de probă pentru a evalua cu adevărat efectele suplimentării. Aceasta înseamnă că rezultatele îmbunătățite ale tratamentului se pot datora nu numai suplimentului în sine, ci și convingerii psihologice că suplimentul vă va face să vă simțiți mai bine.
Aflați cât timp este necesar pentru a observa schimbări
Este firesc să ne dorim rezultate instantanee. Dar realitatea este că unele beneficii ale suplimentelor necesită timp.
Numeroși factori, cum ar fi alimentația, motivul pentru care luați suplimentul, doza și starea generală de sănătate pot afecta în mare măsură timpul necesar pentru a obține rezultate.
Unii oameni pot observa o ușoară îmbunătățire a sănătății lor după doar două până la patru săptămâni. Cu toate acestea, de obicei este nevoie de una până la trei luni de utilizare regulată pentru a vedea rezultate mai evidente, în special atunci când vine vorba de tratarea deficiențelor sau a problemelor de sănătate.
În funcție de gradul de deficiență, suplimentele pot dura mai mult timp pentru a crește nivelurile de nutrienți din organism, cum ar fi vitamina D sau anumite minerale.
Utilizați testele de laborator pentru a urmări progresul
Testele de laborator pot fi instrumente valoroase pentru a confirma eficacitatea unui supliment prin măsurarea directă a nivelurilor anumitor nutrienți sau biomarkeri în organism.
Următoarele sunt suplimente și markeri comuni care ar trebui monitorizați:
- Vitamina D – monitorizați nivelurile de 25-hidroxivitamină D din sânge
- Vitamina B12 și folat – verificați nivelurile serice ale vitaminei B12 și folatului. Acidul metilmalonic poate indica, de asemenea, o deficiență de B12
- Fier – monitorizați feritina serică, fierul seric, capacitatea totală de legare a fierului și nivelurile de saturație a transferrinei
- Acizi grași Omega-3 – testul Index Omega-3 măsoară procentul de EPA și DHA din membranele globulelor roșii
- Vitamina C – verificați nivelurile serice ale vitaminei
- Vitamina E – monitorizarea nivelului seric de alfa-tocoferol
- Calciu și magneziu – monitorizați nivelurile de calciu (total și ionizat) și nivelurile serice de magneziu
- Electroliți (sodiu, potasiu, clorură) – un panou electrolitic poate evalua aceste niveluri, care pot fi relevante pentru anumite suplimente sau condiții de sănătate
Cum să alegeți vitamine eficiente
Scopul consumului
În primul rând, determinați exact pentru ce aveți nevoie de vitamine:
- imunitate (vitamina C, D, zinc)
- piele, păr, unghii (biotină, vitamina A, E, zinc)
- concentrare, energie (vitamine B, magneziu)
- oase și articulații (vitamina D3, calciu, magneziu, K2)
- În timpul sarcinii (acid folic, fier, iod)
Forma vitaminelor
Alegeți forma care vă convine:
- tablete/capsule – opțiune standard
- forme lichide – biodisponibilitate mai bună
- pulberi sau tablete efervescente – convenabile pentru băut
Compoziție și dozare
Evitați complexele cu doze excesive (depășirea dozelor zilnice poate fi dăunătoare). Alegeți vitamine cu minerale care funcționează împreună (de exemplu, D3 + K2 + calciu).
Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament.
