Foto: din surse deschise
Ceea ce odată părea de neatins – să te trezești în zori – devine noua normă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți observă că încep să se trezească mai devreme, chiar și fără un ceas cu alarmă. Ceea ce altădată părea de neatins – să te trezești în zori – devine noua normă. De ce se întâmplă acest lucru? Site-ul Huffpost relatează că.
Trezitul devreme face parte din procesul natural de îmbătrânire
Dr. Sairam Parthasarathy a declarat că, la fel ca alte aspecte ale sănătății fizice și mentale, creierul devine mai puțin sensibil pe măsură ce îmbătrânim. Mai exact, acesta nu mai răspunde la semnalele de intrare la fel de bine ca înainte. Aceste semnale includ apusul soarelui, lumina soarelui, mâncatul, semnalele sociale și activitatea fizică care ne ajută să marcăm unde ne aflăm în timpul zilei.
Cu alte cuvinte, ele ajută creierul să simtă unde se află într-un ciclu de 24 de ore.
Astfel, pentru o persoană tânără, ora cinei poate ajuta creierul să știe că peste câteva ore este ora de culcare, dar pentru o persoană mai în vârstă, este posibil să nu existe o astfel de legătură. Toate acestea se datorează faptului că nervii care ar trebui să transmită creierului semnale temporale au suferit aceeași degenerare ca și creierul.
Această incapacitate de a simți semnalele timpului este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă tind să obosească mai devreme decât copiii sau nepoții lor. Și, ca o consecință, se trezesc complet odihniți și mai devreme decât toți ceilalți.
Impactul bolilor oculare
Modificările vederii care apar odată cu înaintarea în vârstă reduc intensitatea stimulării luminoase pe care o primește creierul, care joacă un rol important în „reglarea” ceasului circadian și în menținerea acestuia pe drumul cel bun.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu cataractă, o boală oculară frecventă. Aceasta cauzează vedere încețoșată, vedere dublă și probleme generale de vedere.
Prin urmare, în cazul cataractei, lumina de seară nu ajunge atât de mult la ochi, astfel încât apusul are loc mai devreme decât în realitate. Din cauza problemelor de vedere cauzate de cataractă, mai puțină lumină intră în ochi, astfel încât organismul începe să producă melatonină (hormonul somnului) mai devreme decât ar trebui. În consecință, se culcă și se trezesc mai devreme.
Sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Cu aceste probleme, merită să fiți expus la lumină puternică târziu în noapte. Acest lucru ar putea însemna să faceți o plimbare afară, să instalați lumini artificiale acasă sau să vă uitați la televizor pe un ecran luminos.
Aceste lumini puternice îi vor spune creierului că soarele nu a apus încă, ceea ce va inhiba producția de melatonină. Pentru a vă ajuta să rămâneți treaz un pic mai mult, Parthasarathi a recomandat să încercați aceste lucruri cu 30-60 de minute înainte de apusul soarelui, ceea ce depinde de perioada anului.
Ar trebui să vizați aproximativ două ore de stat sub lumină puternică – și asigurați-vă că aprindeți luminile după apusul soarelui.
Alcoolul ar trebui, de asemenea, evitat înainte de culcare, deși poate induce somnolență, acesta perturbă de fapt calitatea somnului.
