Foto: din surse publice
Anumiți micronutrienți pot reduce nivelul de energie și pot provoca oboseală
Suplimentele sunt frecvent asociate cu vigoarea și îmbunătățirea sănătății, însă unele pot avea efectul opus. Anumiți micronutrienți pot reduce nivelul de energie și pot provoca oboseală. Acest lucru este raportat de site-ul web Eating well.
Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian sau Vytania soporifica, este o plantă medicinală utilizată pe scară largă în medicina ayurvedică pentru promovarea sănătății, creșterea rezistenței și adaptarea la stres.
Ajută organismul să facă față mai bine stresului, reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Dacă luați ashwagandha dimineața și vă întrebați de ce vă simțiți somnoros toată ziua, sincronizarea suplimentului poate fi motivul.
Nutriciologul Jessica Cording a declarat că ashwagandha este folosită în principal ca adaptogen pentru a ajuta organismul să facă față stresului și este cunoscută pentru efectele sale calmante.
Prin urmare, administrarea acesteia în timpul zilei poate provoca somnolență. Cel mai bine este să o luați seara pentru a promova relaxarea înainte de culcare.
Mușețel
Mușețelul este bogat în componente bioactive numite flavonoide și terpenoide, care pot promova un somn mai bun. Consumul regulat poate duce la somnolență subtilă în timpul zilei și la scăderea vigilenței cognitive.
Pentru persoanele care tind să se simtă mai energice, mușețelul acționează împotriva acestui obiectiv prin promovarea relaxării biochimice mai degrabă decât a stimulării.
Extract de ceai verde
Spre deosebire de ashwagandha și mușețel, extractul de ceai verde vă poate oferi exact impulsul pe care îl căutați. Problema este că efectele sale secundare pot fi problematice și potențial periculoase.
Comparativ cu consumul de ceai verde, care conține o serie de antioxidanți și alți compuși protectori, suplimentele cu extract de ceai verde tind să fie foarte concentrate. Acest lucru poate duce la efecte secundare precum nervozitate, probleme intestinale și tulburări de somn.
În plus, studiile au arătat că dozele mari de extract de ceai verde pot provoca leziuni hepatice.
Rădăcină de valeriană
Multe persoane iau rădăcină de valeriană pentru a ameliora stresul, anxietatea și depresia sau pentru a adormi mai repede. Aceasta conține compuși activi care cresc disponibilitatea GABA în creier, cunoscut și sub numele de acid gamma-aminobutiric, un neurotransmițător.
Acest lucru promovează relaxarea și somnolența – opusul a ceea ce ar dori o persoană care caută mai multă energie.
În plus, mulți oameni se confruntă cu un „efect de mahmureală” al valeriei, și anume letargie. Utilizarea regulată poate chiar crește oboseala diurnă în timp, ceea ce o face o alegere proastă pentru cei care caută să se simtă mai energici și mai atenți.
Vitamina B6
Administrarea unor doze mari de vitamina B6 pentru energie poate avea de fapt efectul opus. Deși vitamina B6 joacă un rol important în metabolismul energetic, un exces poate crește de fapt oboseala.
Ca multe alte suplimente vitaminice, o cantitate prea mare de B6 poate fi toxică. Majoritatea adulților au nevoie doar de aproximativ 1,7 miligrame de vitamina B6 pe zi pentru sănătate și energie optime.
Problema este că multe suplimente conțin niveluri periculoase de 100 miligrame sau mai mult. Acest lucru poate avea unele efecte secundare deranjante, în special neuropatia periferică – un tip de afectare a nervilor care duce la furnicături, amorțeală, dureri ale membrelor și slăbiciune musculară.
