Foto: din surse deschise
În loc să faceți pași mari pentru a vă schimba, poate că vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii cu o serie de schimbări mici
Inima ta este pompa care furnizează oxigen și substanțe nutritive tuturor țesuturilor din corpul tău. Menținerea ei în formă este esențială pentru o viață sănătoasă.
Persoanele de toate vârstele își pot îmbunătăți rezistența cardiovasculară prin adăugarea activității aerobice în viața lor de zi cu zi și prin creșterea cantității și a dificultății exercițiilor.
Un salt al tensiunii arteriale sau al colesterolului indică faptul că trebuie să faceți schimbări în rutina dumneavoastră. Persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral sunt adesea sfătuite să își schimbe obiceiurile.
Unii oameni consideră că este ușor să își schimbe regimul de exerciții fizice, dieta și să renunțe la obiceiurile proaste. Restul dintre noi încearcă să facă schimbări, dar nu reușește întotdeauna. În loc să faceți pași mari spre schimbare, poate că vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii cu o serie de schimbări mici. Odată ce ați început, veți descoperi că schimbarea nu este atât de dificilă.
Un videoclip informativ despre cum să vă ajutați sistemul cardiovascular să funcționeze fără probleme a fost lansat pe DoctorSood, MD.
Dieta
O dietă sănătoasă pentru inimă care conține fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Acest lucru vă va asigura că obțineți suficiente substanțe nutritive și fibre. De asemenea, alegeți grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline, limitând grăsimile trans și grăsimile saturate. Reduceți aportul de sodiu prin limitarea alimentelor procesate și utilizarea condimentelor pentru a da savoare.
Rutina zilnică și activitatea fizică
Mențineți o rutină zilnică care combină antrenamentul de forță și exercițiile aerobice. Se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână.
Gestionarea stresului
Gestionați-vă eficient stresul. Învățați practici de mindfulness care includ yoga, meditația, plimbările în natură și somnul suficient de 7 până la 9 ore.
Activitatea fizică este un pas esențial pentru sănătatea inimii. Este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a vă întări mușchiul inimii, pentru a vă menține și controla greutatea și pentru a preveni deteriorarea arterelor din cauza colesterolului ridicat, a glicemiei ridicate și a hipertensiunii arteriale, care pot duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.
