Multe dintre lucrurile obișnuite pe care le facem zilnic pot afecta subtil, dar grav, funcția acestuia
Intestinul nu este doar o parte a sistemului digestiv, ci un adevărat centru al sănătății, imunității și bunăstării. Și multe dintre lucrurile obișnuite pe care le facem zilnic îi pot afecta subtil, dar grav funcția. Acest lucru este raportat de site-ul web Eating well.
Mâncați mereu același lucru
Un microbiom divers, adică o varietate de microorganisme intestinale benefice, este important. Iar una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este să consumați o dietă variată, care să conțină alimente integrale procesate la minimum, în special alimente pe bază de plante.
Studiile arată că includerea a cinci porții diferite de plante în farfurie în fiecare zi poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung.
Inflamația necontrolată vă poate „îmbătrâni” intestinul și vă poate crește riscul de boli cronice.
Gustări frecvente
Aceste gustări frecvente și chiar mesele nocturne pot îmbătrâni intestinul. Acesta are nevoie de perioade de odihnă pentru a se curăța și a se repara.
Prin urmare, consumul frecvent de alimente sau chiar de băuturi îndulcite pe parcursul zilei nu permite o curățare eficientă a intestinului. Acest lucru creează probleme în timp, deoarece poate crește riscul de creștere excesivă a bacteriilor intestinului subțire, balonare abdominală.
Stresul cronic
Nutriționistul Julie Balsamo ne-a spus că stresul poate afecta motilitatea intestinală și hipersensibilitatea (prin intermediul axei creier-gut). De asemenea, poate perturba funcția barierei epiteliale intestinale și poate declanșa răspunsuri imunitare intestinale.
În cele din urmă, poate modifica microbiomul intestinal și provoca disbioză. Toate aceste modificări pot crește riscul și severitatea tulburărilor gastrointestinale funcționale și inflamatorii.
Aport insuficient de fibre
Consumul mai multor fibre este cel mai simplu lucru pe care îl putem face pentru intestin.
Fără suficiente fibre, bacteriile intestinale benefice nu au „combustibil”, astfel încât membrana mucoasă intestinală protectoare poate începe să se descompună. Acest lucru face ca sistemul digestiv să fie mai vulnerabil la inflamații și iritații.
Ignorarea problemelor intestinale
Problemele de burtă apar, dar dacă sunt persistente, merită să consultați un medic. Gazele, balonarea abdominală, refluxul, diareea și constipația nu sunt norme. Dacă nu sunt tratate, aceste simptome pot semnala probleme mai profunde, cum ar fi disbioza, sindromul permeabilității intestinale crescute sau chiar deficiențe enzimatice.
Nu consumați alimente fermentate
Unul dintre beneficiile unice ale alimentelor fermentate este că acestea pot avea o digestibilitate și o biodisponibilitate crescute ale nutrienților.
Alimentele fermentate precum iaurtul, kombucha și kimchi sunt, de asemenea, o sursă de probiotice. Se crede că bacteriile din alimentele fermentate pot ajuta la menținerea barierei intestinale și la combaterea inflamațiilor
Fă-ți un obicei din a-ți umple în mod regulat frigiderul cu alimente fermentate și adaugă-le la mesele tale.
Utilizarea excesivă a medicamentelor
Antibioticele pot salva vieți, însă utilizarea lor excesivă poate face adevărate daune intestinului. Nu numai că ucid bacteriile dăunătoare, dar le distrug și pe cele benefice, epuizând microbiomul și făcându-l mai predispus la inflamații și dezechilibre.
În plus față de antibiotice, unele medicamente eliberate fără rețetă pot, de asemenea, dăuna intestinului. Medicamente precum ibuprofenul sau blocantele acidității pot oferi o ușurare pe termen scurt. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung poate înrăutăți digestia prin iritarea membranei mucoase.
Nu acordați prioritate activității fizice
Exercițiile fizice întăresc nu numai mușchii abdomenului, brațelor și picioarelor, ci și intestinele. Mușchii intestinali puternici înseamnă că intestinul poate excreta fecalele mai rapid și mai eficient.
Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat tind să aibă un echilibru mai bun al microbilor benefici.
Consumul de cantități mari de alcool
Consumul excesiv de alcool poate avea consecințe grave, ducând la îmbătrânirea mai rapidă a intestinului. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul crește inflamația cronică.
Atunci când alcoolul este descompus, el eliberează toxine care pot deteriora mucoasa.
Somn insuficient
În timpul somnului, organismul menține un echilibru al microflorei – colecția de bacterii care trăiesc în intestin.
Privarea de somn perturbă acest echilibru (disbioză), ceea ce poate duce la inflamații, balonare abdominală, probleme digestive și chiar scăderea imunității.
