Aceasta este una dintre acele tendințe care nu este doar accesibilă, ci și susținută de cercetare
În Japonia există o tehnică de mers pe jos „12-3-30”, care ajută la reducerea tensiunii arteriale, accelerarea metabolismului și pierderea în greutate mai eficientă. Esența sa – în alternarea ritmului și ritmul pașilor, care activează sistemul cardiovascular. Acest lucru este raportat de site-ul Women’s health.
Detalii ale tehnicii
Tehnica japoneză de mers pe jos în intervale implică intervale de mers pe jos rapid și moderat pentru a îmbunătăți condiția cardiovasculară, metabolismul și sănătatea.
Tehnica este explicată după cum urmează:
- mergeți într-un ritm alert timp de 3 minute: aproximativ 70-85% din ritmul cardiac maxim. Ar trebui să puteți vorbi, dar vorbirea continuă poate fi dificilă pentru dumneavoastră
- apoi mergeți într-un ritm mai liniștit timp de 3 minute și lăsați ritmul cardiac să scadă la 40-50%.
- repetați ciclurile de 5 ori pentru un total de 30 de minute
Beneficii pentru sănătate
Cercetătorul Hiroshi Nouza a studiat efectele mersului pe intervale și a constatat îmbunătățiri ale capacității aerobice, ale forței musculare și reducerea tensiunii arteriale în repaus.
Mersul în intervale de intensitate ridicată poate proteja împotriva creșterii tensiunii arteriale legate de vârstă și a scăderii forței musculare a coapsei.
Ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice se calculează cu ajutorul unei formule simple: 220 – vârsta persoanei. Aceasta este o valoare aproximativă care este utilizată pentru a determina limita frecvenței cardiace (FC) în timpul exercițiului. De exemplu, dacă o persoană are 30 de ani, frecvența cardiacă maximă trebuie calculată după cum urmează: 220 – 30 = 190 bătăi/min.
Antrenamentul la o frecvență cardiacă peste acest nivel poate fi periculos. Se recomandă să vă antrenați la un nivel adecvat nivelului dumneavoastră de condiție fizică și sănătății inimii.
Dacă nu aveți un fitness tracker care să vă măsoare ritmul cardiac, încercați să ajungeți la un nivel de efort de 7 sau 8 din 10, la care va fi dificil să vorbiți în timp ce mergeți.
Pentru cine este potrivită tehnica japoneză de mers pe jos
Aceasta este una dintre acele tendințe care nu este doar accesibilă, ci și susținută de cercetare, ceea ce o face excelentă pentru majoritatea persoanelor care doresc să își îmbunătățească sănătatea.
Are un impact redus și poate fi personalizat pentru a se potrivi unei game largi de niveluri de fitness, astfel încât este deosebit de util pentru persoanele în vârstă sau pentru cei cu leziuni care îi împiedică să se angajeze în exerciții de intensitate ridicată.
