Cantitatea care este considerată optimă pentru un adult a fost denumită
Consumul zilnic de fructe poate contribui la reducerea riscului de boli cronice, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la menținerea sănătății pielii și a sistemului imunitar. Cantitatea care este considerată optimă pentru un adult a fost numită. Acest lucru este raportat de site-ul Today.
De ce ar trebui să mâncați fructe în fiecare zi
Cercetările arată că o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, produse din cereale integrale și alimente proteice slabe este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă prelungi viața. Dar poate fi dificil să știți cât de mult din fiecare grup de alimente să mâncați pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de nutrienți pentru a vă menține sănătatea generală.
De exemplu, fibrele sunt importante pentru prevenirea bolilor cronice, iar proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei și funcțiilor musculare, mai ales că masa musculară scade odată cu vârsta.
În plus, micronutrienții precum antioxidanții pot proteja celulele de daunele care pot duce la cancer și alte boli al căror risc crește odată cu vârsta. Iar acestea sunt doar câteva dintre substanțele nutritive pe care ar trebui să încercați să le consumați zilnic.
Vestea bună este că consumul de fructe vă va oferi multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră.
Cantitate pe zi
Nutriționistul Heidi Silver a dezvăluit că ar trebui să mâncați cel puțin 2 fructe pe zi pentru o îmbătrânire sănătoasă.
Acestea conțin o gamă atât de largă de micronutrienți pe care nu îi veți obține din multe alte grupe de alimente.
Un studiu a arătat că femeile care au avut o dietă bogată în fibre și carbohidrați sănătoși au avut o bunăstare fizică și cognitivă mai bună la vârsta mijlocie și mai târziu în viață, comparativ cu cele care nu au avut.
Glucidele bogate în carbohidrați care au fost asociate cu o îmbătrânire mai sănătoasă au fost produsele din cereale integrale, fructele, legumele și leguminoasele, probabil din cauza conținutului lor ridicat de fibre, care mențin stabil nivelul zahărului din sânge și oferă o senzație de sațietate pentru perioade mai lungi de timp.
Potrivit nutriționistului Samantha Cassetti, unele dintre cele mai sănătoase fructe includ afinele, avocado, curmalele, pepenele roșu și kiwi.
Pentru a adăuga mai multe fructe la dieta dumneavoastră, încercați să cumpărați fructe congelate pe care să le adăugați la smoothie-uri.
