După cum se pare, unele dintre cele mai surprinzătoare sfaturi din social media sunt susținute de știință reală
Se pare că există o nouă tendință de sănătate pe social media aproape de fiecare dată când derulăm pagina. Și, în timp ce unele nu se bazează pe cercetare, altele pot fi de-a dreptul dăunătoare. Cu toate acestea, câteva lafhacks virale de sănătate împărtășite pe TikTok s-au dovedit a avea beneficii pentru sănătate acționabile.
Woman`sWorld a citat studii care confirmă unele dintre cele mai virale videoclipuri de pe social media.
„Fibermaxxing” accelerează pierderea în greutate
Persoanele care țin dietă sunt încântate de tendința virală „fibermaxxing” de pe TikTok, care presupune combinarea alimentelor hipocalorice cu alimente bogate în fibre pentru a pierde în greutate. Un studiu de la Texas Woman’s University a constatat că persoanele care au redus caloriile și au adăugat mai multe fibre în dieta lor (cu alimente precum fulgi de ovăz, linte și pere) au pierdut cu 3 kg mai mult în șase luni decât persoanele care au redus caloriile și nu și-au mărit aportul de fibre. Și acest lucru este valabil indiferent de tipul de dietă pe care o urmați, cum ar fi cea săracă în grăsimi sau bogată în proteine. Fibrele încetinesc digestia, lăsându-vă sătul pentru mai mult timp, astfel încât, în mod natural, mâncați mai puțin.
McDonald’s calmează durerea provocată de migrenă
Când o bloggeriță a distribuit un videoclip TikTok în care comanda o cola mare și cartofi prăjiți pentru a opri o migrenă, acesta a adunat peste 400 000 de aprecieri și multe mulțumiri din partea spectatorilor care au spus că fast-food-ul viral pentru sănătate a funcționat și pentru ei.
De ce funcționează atât de bine medicamentul McDonald’s pentru migrene? În primul rând, cofeina din sifon blochează anumiți receptori ai durerii, reducând disconfortul, explică Kevin Weber, MD, un neurolog. În plus, sarea ajută la corectarea dezechilibrelor electrolitice, iar carbohidrații reduc foamea, ceea ce este important deoarece ambele pot contribui la migrene.
Și avem vești bune dacă aveți grijă ce mâncați, dar totuși aveți nevoie de combinația de carbohidrați, sare și cofeină care ameliorează durerea. Dr. Weber spune că puteți obține o ușurare similară alegând cofeina din cafeaua neagră sau ceai, sarea din carnea de vită tocată sau chipsurile de legume și carbohidrații din hummus sau cartofi dulci.
„Mersul japonez” scade tensiunea arterială
Când Saurabh Sethi, medic cu studii la Harvard, împărtășește sfaturi pe rețelele sociale, unde are trei milioane de urmăritori. Nu este de mirare că videoclipul său în care recomandă mersul pe jos în intervale japoneze pentru scăderea tensiunii arteriale a devenit viral. Tot ce este necesar este mersul pe jos într-un ritm liniștit timp de trei minute, apoi accelerarea cât mai rapidă posibil timp de trei minute și apoi repetarea totul pentru un total de 30 de minute.
În cadrul unui studiu efectuat în Japonia, femeile care au făcut exact acest lucru cel puțin patru zile pe săptămână și-au văzut tensiunea arterială sistolică (cel mai mare scor) scăzând cu opt puncte în decurs de cinci luni. Asta înseamnă cu cinci puncte mai mult decât cele care au mers într-un ritm constant moderat timp de două ori mai mult. Schimbarea vitezei, ca în mersul japonez, întărește mușchii coapselor, ceea ce îmbunătățește circulația și reduce presiunea asupra inimii.
Vizitarea unei case imaginare îmbunătățește somnul
Expertul în meditație Emily Kessler a împărtășit trucul ei pentru a învinge insomnia, ajutând nenumărați utilizatori TikTok insomniaci să adoarmă în sfârșit. Pur și simplu întindeți-vă în pat cu ochii închiși și vizualizați o casă pe care o cunoașteți bine, dar care nu este a dumneavoastră, cum ar fi casa unui prieten. Apoi faceți un tur lent mental, notând fiecare element pe care îl „vedeți”, cum ar fi sufrageria, măsuța de cafea și canapeaua.
Sună prea simplu, dar cercetările canadiene dovedesc că această tehnică, numită „agitație cognitivă”, este un adevărat avantaj. Concentrarea asupra obiectelor comune distrage creierul de la gândurile deranjante, fără a-l suprastimula, permițându-vă să adormiți mai repede.
Bâzâitul nasului elimină înfundarea
Utilizatorii TikTok împărtășesc o tehnică neobișnuită care îi ajută să respire mai ușor atunci când se luptă cu congestia nazală: bâzâitul. Pur și simplu expirați încet în timp ce fredonați. Oamenii de știință suedezi spun că vibrația blândă deschide semnificativ pasajele sinusurilor, permițând un flux de aer mai bun în doar cinci secunde.
Pentru a preveni reapariția congestiei, continuați să fredonați în timpul sarcinilor zilnice, cum ar fi ridicarea rufelor sau plimbarea câinelui. Bâzâitul stimulează o creștere de 15 ori a oxidului nitric din interiorul nasului, care combate bacteriile, ciupercile și inflamațiile care provoacă congestia, astfel încât să puteți respira liber.
Întinsul pe podea ameliorează stresul
Pentru o eliberare rapidă a stresului, încercați să vă întindeți pe un covor, o saltea de yoga sau chiar pe iarbă moale. Oricât de simplă ar părea această metodă dovedită de eliberare a stresului, ea funcționează. Asta pentru că această întindere imită postura yoga shavasana, în care stai întins pe spate, cu brațele pe laterale, palmele în sus și picioarele ușor depărtate.
Cercetătorii brazilieni au descoperit că această postură reduce stresul nu doar atunci când este efectuată, ci și timp de cel puțin 35 de minute după aceea. Ea vă calmează sistemul nervos simpatic (care controlează răspunsul de luptă sau de fugă) și vă activează sistemul nervos parasimpatic (care controlează odihna), rezultând calm.
