Implicarea în activități care vă întăresc și vă întind mușchii scoarței vă va ajuta să o faceți mai puternică
Un trunchi slab indică o lipsă de forță în mușchii corticali, care sunt responsabili de stabilitatea coloanei vertebrale și de postură. Există un semn major care indică faptul că trebuie să faceți exerciții pentru a vă întări trunchiul. Acest lucru este raportat de site-ul Today.
Semnul principal al unui trunchi slab
Antrenoarea Stephanie Mansour a dezvăluit că chiar și persoanele care fac zilnic exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot să nu realizeze că au un trunchi slăbit.
În special, durerile lombare sunt un semn important al unui trunchi slăbit.
„Abdomenele îți susțin spatele și coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că, fără mușchi abdominali puternici, spatele tău este forțat să muncească mai mult. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, probabil vă bazați prea mult pe mușchii spatelui pentru activități pe care abdomenul le-ar acoperi în mod normal”, a declarat expertul.
Un trunchi puternic îmbunătățește postura și ajută oamenii să se miște cu ușurință. Acest lucru duce la o îmbătrânire mai sănătoasă.
Mușchii corticali conectează partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce înseamnă că, fără un trunchi puternic, este mai greu să te miști cu ușurință.
Ce merită făcut
Implicarea în activități care întăresc și întind mușchii cortexului va ajuta la întărirea acestuia. Dar cele mai bune antrenamente pentru abdomene sunt cele care vizează mușchii corticali profunzi, inclusiv abdominalul transvers, mușchii podelei pelvine și diafragma.
Deoarece acești mușchi susțin coloana vertebrală, întărirea lor ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii spatelui, reduce durerea și îmbunătățește postura și mobilitatea.
Un expert recomandă următoarele 8 exerciții pentru a vă întări mușchii trunchiului:
- împingeri pelviene
- bătăi în degete
- bicicletă
- alpiniști
- scândură
- scarabeu mort
- fandări inverse
- ridicări de picioare
Pentru a întări cu adevărat mușchii profunzi ai corpului și a simți o îmbunătățire a durerii lombare, regularitatea este esențială.
