Regula „20-5-3” definește cantitatea de timp pe care o persoană ar trebui să o petreacă în aer liber pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea generală de sănătate
Oamenii de știință au numit cantitatea de timp pe care o persoană ar trebui să o petreacă în natură pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea generală. Acest lucru este raportat de MensHealth.
Cât timp ar trebui să petreceți în aer liber?
Regula „20-5-3” definește cantitatea de timp pe care o persoană ar trebui să o petreacă în natură pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea generală de sănătate.
20 de minute
Cercetătorii sugerează să petreceți 20 de minute în natură, cum ar fi un parc de cartier, de trei ori pe săptămână, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și a reduce nivelul hormonilor de stres.
„O plimbare de 20 de minute într-o grădină botanică urbană poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria, precum și bunăstarea. Dar persoanele care au folosit un telefon mobil în timpul plimbării nu au experimentat niciunul dintre aceste beneficii”, se arată în studiu.
5 ore
Petrecerea a cel puțin cinci ore pe lună într-un mediu semi-sălbatic, cum ar fi un parc forestier de stat, poate duce la creșterea fericirii și reducerea stresului.
Un sondaj efectuat în Finlanda în 2005 a constatat că locuitorii din mediul urban se simțeau mai bine dacă petreceau cel puțin cinci ore în natură pe lună, beneficiile crescând odată cu creșterea expunerii. De asemenea, aceștia erau mai probabil să fie fericiți și mai puțin stresați în viața de zi cu zi.
Guvernul finlandez a finanțat apoi un alt studiu în 2014, în care cercetătorii au plasat oamenii într-un centru urban, un parc urban și un parc de stat împădurit.
Cei care s-au plimbat în parcurile împădurite s-au simțit chiar mai relaxați și refăcuți decât cei care s-au plimbat pur și simplu în grădinile publice.
Trei zile
Acesta este vârful piramidei. Trei este numărul de zile pe care ar trebui să le petreceți în fiecare an în natură, în afara rețelei, cu cortul sau închiriind o cabană (cu prietenii sau pe cont propriu). Trei zile pe an neconectat la civilizație, într-un mediu natural, vă va ajuta să vă resetați gândirea, să creșteți creativitatea și să reduceți epuizarea.
Cercetările au arătat că trei zile în sălbăticie cresc creativitatea și capacitatea de rezolvare a problemelor. De altfel, veteranii de război au prezentat niveluri reduse de PTSD după ce au fost în sălbăticie.
