Foto: din surse deschise
Postul intervalat este un regim alimentar în care alimentele sunt consumate numai în anumite ore ale zilei
Postul intervalat, care în ultimii ani a devenit o tendință populară în rândul celor care doresc să piardă în greutate sau să „repornească” metabolismul, nu este o soluție universală. Nutriționistul Ekaterina Krupkina a declarat pentru RBC-Ucraina într-un comentariu, explicând cui poate dăuna un astfel de sistem de nutriție mai mult decât să ajute.
Ce este postul intervalat?
Postul intervalat este o dietă în care se consumă alimente doar în anumite ore ale zilei, iar în restul timpului persoana se abține de la mâncare (adică postește).
Una dintre cele mai populare variante este modelul 16:8:
- 16 ore de post (de exemplu, de la 20:00 la 12:00 a doua zi)
- 8 ore – „fereastra” permisă pentru a mânca (de la 12:00 la 20:00). În această perioadă puteți mânca alimente normale, principalul lucru fiind să nu depășiți aportul caloric zilnic.
Potrivit expertului, studiile științifice arată beneficiile potențiale ale acestei abordări:
- posibila pierdere în greutate
- îmbunătățirea sensibilității la insulină (importantă pentru prevenirea diabetului de tip 2).
Cu toate acestea, după cum notează Krupkina, nu este „magic” și „nu este o baghetă magică”.
„Dacă în perioada în care o persoană mănâncă, consumă mai multe calorii decât cheltuiește, nu va exista nicio pierdere în greutate”, spune specialistul.
Cine nu ar trebui să folosească postul intervalat
„Dacă o persoană are un istoric de tulburări de alimentație, anxietate ridicată în jurul alimentelor sau un program complicat (de exemplu, sarcină, alăptare, antrenamente intense), aș sfătui să nu experimentați deloc acest lucru”, spune Catherine.
„Postul intervalat condiționat este o schemă de reducere a caloriilor care nu funcționează întotdeauna bine. Nu este o soluție universală pentru toată lumea”, rezumă nutriționistul.
Pe scurt, postul în intervale poate fi un instrument de gestionare a greutății sau de sprijin metabolic, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Este mai bine să consultați un specialist înainte de a vă schimba programul alimentar.
