Foto: din surse publice
Încercarea de a vă bea cantitatea zilnică de apă la cină și înainte de culcare nu este o idee bună
Faptul că nu bei suficientă apă în timpul zilei poate afecta negativ performanțele organismului tău, cauzând oboseală, piele uscată și concentrare redusă. Dacă nu v-ați băut cota zilnică de apă, este important să recuperați deficitul seara. Acest lucru este raportat de site-ul Eating well.
Câtă apă trebuie să beți pe zi
Recomandări generale pentru consumul de apă pe zi pentru adulți:
- femei: aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (inclusiv toate băuturile și alimentele)
- bărbați: aproximativ 3,7 litri de apă pe zi
Nutriționistul Amanda Beaver a declarat că cantitatea de apă depinde de diferiți factori și poate varia chiar și pe o bază zilnică. Necesarul de apă va varia în funcție de nivelul de activitate fizică și de factori precum cantitatea de fibre pe care o consumăm.
Cele mai bune surse de apă sunt castraveții, roșiile, salata, strugurii, pepenele, țelina, ardeii grași și portocalele.
De asemenea, ea numește alimentele lichide, cum ar fi iaurtul, supele și smoothie-urile, o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să își satisfacă o parte din nevoile de hidratare prin dietă.
Ce să faceți seara dacă nu ați băut suficientă apă în timpul zilei
Dacă uitați să beți suficientă apă în timpul zilei, Beaver recomandă să o beți încet pe parcursul serii și să mâncați o cină hidratantă, cum ar fi supă și salată. De asemenea, este o idee bună să evitați băuturile care pot agrava deshidratarea, cum ar fi alcoolul.
În plus, merită să evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină în timpul cinei, deoarece cofeina este un diuretic.
Încercarea de a vă bea doza zilnică de apă la cină și înainte de culcare nu este o idee bună. Totul pentru că poate duce la amețeli și confuzie, și poate fi chiar mortal dacă bem prea multă apă.
În schimb, cel mai bine este să beți puțină apă seara și să planificați cum să beți norma mâine. De exemplu, puneți o sticlă de apă lângă cheile de la mașină, acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să o luați cu dumneavoastră la serviciu sau la sală.
Dacă problema nu este atât de mult disponibilitatea apei, ci lipsa motivației de a o bea pe parcursul zilei, merită să găsiți modalități mai delicioase și mai interesante de a vă hidrata.
De exemplu, puteți adăuga lămâie și mentă la apă pentru a-i îmbunătăți aroma.
