Temperaturile ridicate, alimentele mai ușoare și o scădere naturală a apetitului creează condițiile ideale pentru a pierde kilogramele în plus
Este mai ușor să slăbești vara decât în orice altă perioadă a anului – și pe bună dreptate. Temperaturile ridicate, alimentele mai ușoare și o scădere naturală a apetitului creează condițiile perfecte pentru a pierde kilogramele în plus. RBC-Ucraina relatează, de asemenea, despre cum să slăbești corect vara pentru a obține rezultate maxime.
De ce este mai ușor să slăbești vara
Nutriționistul Solomy Naum ne-a spus că vara nu este doar sezonul costumelor de baie, ci și momentul perfect pentru a mânca ușor, gustos și sănătos. În căldură, oamenilor le este mai puțin foame de alimente grele.
„Este mai ușor pentru organism să aleagă o salată, un smoothie cu fructe de pădure sau pește la grătar decât borș cu pampușka”, a adăugat expertul.
În plus, vara, există acces ușor la legume, fructe și ierburi proaspete. Nu trebuie să veniți cu mâncăruri complicate și este ușor să obțineți un impuls de vitamine, fibre și lejeritate în organism.
În zilele însorite este mai ușor să faci mai multă mișcare: plimbări, înot, excursii în natură. Toate acestea vă accelerează în mod natural metabolismul.
Combinații alimentare utile în timpul verii, care vor aduce atât savoare, cât și rezultate:
- salată cu roșii, castraveți, ierburi și o lingură de ulei de măsline – excelentă pentru piele, tractul gastrointestinal și siluetă
- Pita cu curcan, sos de iaurt și verdețuri – proteine, probiotice și sațietate fără greutate
- pepene roșu cu mentă și lime – o masă de detoxifiere naturală care împrospătează și curăță
Este important să realizați că mâncarea nu trebuie doar să aibă un gust bun, ci și să „lucreze” pentru dumneavoastră. Adesea, oamenii apelează la lucruri care le aduc plăcere pe termen scurt: fast-food, dulciuri și snacks-uri. Dar acestea sunt doar gunoaie alimentare care consumă energie.
Reguli pentru pierderea eficientă în greutate în timpul verii
Beți mai multă apă
Merită să beți 30-35 ml per 1 kg de greutate corporală. Evitați băuturile zaharoase, kombucha, apa carbogazoasă
Fructe și legume de sezon – zilnic
Consumați castraveți, dovlecei, roșii, ierburi și fructe de pădure. Fructe – nu mai mult de 2-3 porții pe zi (din cauza zahărului).
Consumați alimente cu proteine ușoare
Acestea includ pui, pește, ouă și produse lactate fermentate. Nu uitați de proteinele vegetale: năutul și lintea.
Fiți activ, dar în limite rezonabile
Cele mai bune plimbări de dimineață sau de seară sunt înotul, ciclismul și yoga. Evitați exercițiile pe timp de caniculă (11:00 – 17:00)
Supravegheați-vă somnul
Lipsa somnului provoacă supraalimentarea. Așadar, mergeți la culcare înainte de ora 23:00 și dormiți 7-8 ore.
Evitați categoric:
- alcoolul (în special berea și cocktailurile)
- supraalimentarea la kebaburi și picnicuri
- înghețată în exces – mai bine să o faci în casă din iaurt și fructe
- deficit de sare (din cauza transpirației) – adăugați puțină sare de mare la mâncare
