Cele mai bune opțiuni – inclusiv nuci, fructe uscate, batoane proteice și alte produse care vă vor oferi energie fără să vă dăuneze sănătății – au fost numite
Atunci când călătoriți, este deosebit de important să aveți la îndemână gustări nutritive care sunt ușor de depozitat și satisfac rapid foamea. Cele mai bune opțiuni sunt nucile, fructele uscate, batoanele proteice și alte alimente care vă vor oferi energie fără a vă dăuna sănătății. Acest lucru este raportat de site-ul Real simple.
Prăjituri de orez cu pastă de nuci
Nutriționistul și nutriționista Maddie Pasquariello ne-a spus că această combinație este o opțiune excelentă pentru călătoriile lungi. Din punct de vedere nutrițional, prăjiturile de orez conțin o anumită cantitate de fibre, în timp ce pasta de nuci are vitamina E, magneziu și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Împreună, acești nutrienți încetinesc digestia, stabilizează energia și promovează niveluri stabile de zahăr în sânge, ceea ce este bun pentru călătoriile lungi.
Budincă de chia
Pentru o gustare convenabilă și de lungă durată atunci când călătoriți, amestecați semințe de chia, scorțișoară, nucă de cocos și proteine.Beneficiile budincii de chia:
- bogată în fibre – oferă o senzație de sațietate de lungă durată
- sursă de acizi grași omega-3 – buni pentru inimă și creier
- conține proteine – deosebit de bun pentru cei care sunt activi în sport
- reglează nivelul de zahăr din sânge – datorită digestiei lente a carbohidraților
- ușor de preparat în avans – convenabil de luat cu dvs. pe drum sau la serviciu
Fructe uscate
Fructele uscate nu conțin doar fibre pentru a satisface foamea, ci și vitamine, minerale și antioxidanți.
Cel mai bine este să căutați fructe uscate fără zahăr adăugat, cum ar fi mango, sultane, smochine, caise și mere uscate natural.
Beneficiile fructelor uscate ca gustare:
- nutritive – conțin vitamine (A, C, B), minerale (potasiu, magneziu, fier) și antioxidanți
- convenabile – nu se strică fără refrigerare, ușor de luat cu tine
- energie rapidă – datorită zaharurilor naturale, acestea energizează rapid organismul
- bune pentru digestie – multe dintre ele conțin fibre (de exemplu, prune uscate, smochine)
Batoane proteice
Batoanele proteice sunt o opțiune de gustare convenabilă și nutritivă, în special atunci când călătoriți. Acestea ajută la satisfacerea foamei, la energizare și la menținerea nivelului de proteine în organism.
Batoanele cu compoziție naturală, fără zahăr adăugat și cu un conținut ridicat de fibre sunt cea mai bună alegere pentru persoanele preocupate de sănătate.
Nuci
Nucile sunt o sursă bună de grăsimi nesaturate și proteine, care furnizează energie și sporesc sațietatea. Consumați nuci singure sau cu fructe uscate pentru o gustare echilibrată (și gustoasă).
- Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine (în special B, E) și minerale (magneziu, zinc, fier).
- Datorită conținutului lor ridicat de grăsimi și proteine, nucile sunt bune pentru a satisface foamea, reducând dorința de a lua o gustare cu ceva nesănătos.
- De asemenea, acestea nu necesită refrigerare, nu se strică rapid, fiind ușor de pus într-o geantă, rucsac sau torpedou al unei mașini.
Bananele
Bananele conțin zaharuri naturale – glucoză, fructoză și zaharoză – care cresc rapid nivelul de energie, deci sunt ideale pentru o reîncărcare rapidă.
Fructele conțin potasiu, unul dintre cele mai importante minerale pentru funcționarea inimii, mușchilor și sistemului nervos. Bananele ajută la menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale.
În plus, fibrele din fructe ajută la menținerea unei funcții intestinale sănătoase și favorizează o senzație mai lungă de sațietate.
Iaurt cu fructe
Iaurturile cu fructe sunt într-adevăr o opțiune foarte convenabilă și gustoasă pentru gustările din mers. Acestea sunt ușoare, se digeră rapid și, în același timp, furnizează organismului substanțe sănătoase – proteine, calciu, vitamine și probiotice.
Iată câteva opțiuni de iaurturi cu fructe care sunt perfecte pentru gustări din mers:
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure – bogat în proteine, fructele de pădure adaugă antioxidanți și vitamine
- iaurt cu banane și miere – dulceață naturală și energie rapidă
- iaurt cu mere și scorțișoară – aromă plăcută și ajută la controlul apetitului
- iaurt cu mango și nucă de cocos – aromă tropicală și un plus de grăsimi sănătoase
- iaurt cu kiwi și semințe de chia – vitamine C, fibre și acizi grași omega-3
Ou fiert
Un ou fiert conține aproximativ 6 g de proteine de înaltă calitate, care vă ajută să vă simțiți sătui și vă susțin mușchii, ceea ce este deosebit de important în călătoriile lungi sau în zilele active.
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamine B (în special B12), vitamina D, precum și fier, zinc și seleniu – toate importante pentru imunitate și metabolismul energetic.
Un ou fiert tare este ușor de luat cu tine – doar pune-l într-un recipient sau într-un prosop de hârtie pentru a nu se deteriora. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat în termen de două ore.
