Foto: din surse publice
Timpul optim pentru activitatea fizică care vă ajută să adormiți mai repede a fost numit
Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, ar trebui să faceți exerciții fizice nu atunci când vă convine, ci atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de ele. A fost identificat momentul optim pentru activitatea fizică care vă va ajuta să adormiți mai repede. Potrivit site-ului Eat This, Not That!
Cum afectează siestele regulate calitatea somnului
Antrenorul Joey Jones a dezvăluit că exercițiile fizice regulate pot crește timpul total de somn. În plus, dovezile științifice dovedesc că, cu cât faceți mai multe exerciții fizice pe parcursul unei luni, cu atât dormiți mai bine.
Atunci când dormiți, oferiți corpului și minții timpul de care are nevoie pentru a se odihni și a-și reveni după activitățile din timpul zilei. Calitatea slabă a somnului poate duce la niveluri mai scăzute de activitate fizică pe parcursul zilei, lipsa somnului poate provoca, de asemenea, iritabilitate, oboseală și declin cognitiv.
Persoanele care se implică în activități fizice (chiar și moderate) sunt mai puțin predispuse să sufere de insomnie. Exercițiile fizice regulate ajută organismul să adere mai bine la ritmul circadian, mai ales dacă sunt făcute dimineața sau după-amiaza.
Activitatea fizică crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei, ceea ce reduce nevoia de somn în timpul zilei și vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
Cel mai bun moment al zilei pentru mișcare
Jones crede că ora ideală pentru a face mișcare este între 16:00 și 19:00.
„Acest lucru permite corpului să se pregătească pentru faza de somn, care, dacă este începută corect, vă va ajuta să adormiți”, explică el.
Potrivit lui Jones, exercițiile fizice de dimineață promovează ritmul natural al cortizolului, ajutându-vă să adormiți mai devreme. Persoanele care ridică greutăți după-amiaza târziu vor avea performanțe mai bune – acest lucru se datorează temperaturii corporale maxime și nivelului de testosteron.
Este important ca, oriunde v-ați afla, să nu vă amânați antrenamentele până seara târziu. Merită să vă concentrați pe fluxul de yoga seara pentru a vă pregăti corpul.
Yoga este cunoscută pentru calmarea sistemului nervos și scăderea nivelului de cortizol. Amândoi acești factori vă ajută să dormiți mai bine.
