Stresul cronic este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare
Menținerea unei inimi sănătoase este realistă și nu este costisitoare. Au fost numite modalități gratuite de a vă ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare. Și cea mai bună parte – le puteți începe astăzi. Site-ul Surrey Live raportează că.
Cardiologul Jack Wolfson a declarat că urmarea unor obiceiuri zilnice sănătoase poate reduce semnificativ șansele de a suferi un atac de cord și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Obțineți un somn mai bun
Indiferent de ora la care mergeți la culcare, faceți-o cu o oră mai devreme. Un cardiolog subliniază importanța unui somn de bună calitate în reglarea tensiunii arteriale, a inflamației și a nivelului de stres.
Toți acești factori sunt esențiali pentru reducerea la minimum a riscului de atac de cord și de boli cardiovasculare. Somnul joacă, de asemenea, un rol vital în echilibrul hormonal și în repararea organismului.
În timpul somnului, tensiunea arterială scade în mod natural. Privarea cronică de somn duce la hipertensiune arterială persistentă.
Lipsa de somn contribuie la creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și la afectarea sensibilității la insulină, ambii factori de risc pentru bolile de inimă.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranului
Dr. Wolfson spune că reducerea timpului petrecut în fața unui ecran poate duce la un somn mai bun, la reducerea stresului și la creșterea oportunităților pentru activități sănătoase pentru inimă. Timpul excesiv petrecut în fața unui ecran, în special înainte de culcare, poate perturba ciclul natural al somnului, duce la insomnie și contribuie la oboseala mentală.
Mesajele constante, notificările și social media pot provoca stres psiho-emoțional asociat cu creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Stresul cronic este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (CVD).
Plimbarea în aer curat
Petrecând mai mult timp în aer liber vă puteți reduce semnificativ riscul de atac de cord. Beneficiile aerului proaspăt, ale luminii naturale și ale activității fizice sunt enorme atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru bunăstarea generală.
Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, stimulează inima și vasele de sânge, îmbunătățind circulația.
Mersul pe jos ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ceea ce reduce presiunea asupra inimii. Mișcarea vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, care este un factor important în prevenirea bolilor de inimă.
Mergeți desculț
Atunci când mergeți desculț, mușchii picioarelor dvs. lucrează activ, stimulând circulația sângelui în membrele inferioare. Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu un stil de viață sedentar sau cu vene varicoase.
Mersul desculț activează mușchii piciorului și ai gambei, ceea ce stimulează întoarcerea venoasă a sângelui către inimă. Acest lucru reduce staza de sânge în picioare, reduce riscul de varice și îmbunătățește circulația generală.
În plus, mersul desculț stimulează alinierea naturală a corpului. Începeți să simțiți un sprijin mai bun și să vă controlați mișcările, ceea ce are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.
Se crede că mersul desculț, sau contactul direct cu solul, îmbunătățește circulația și ajută la reducerea inflamațiilor.
Fii recunoscător
Medicul recomandă exprimarea recunoștinței zilnic, sugerând „cel puțin o dată pe zi mulțumiți-i lui Dumnezeu și rugați-vă”. S-a dovedit că exprimarea recunoștinței poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți starea generală de spirit.
Stresul cronic este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Recunoștința ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului).
Practicarea recunoștinței înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, care este importantă pentru sănătatea inimii.
