Într-o lume care nu se oprește nici măcar un minut, capacitatea de a avea un somn de calitate este o adevărată super abilitate
În adolescență, mulți dintre noi puteau dormi timp de 10-12 ore fără să se trezească. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, situația se schimbă: ne trezim mai devreme, de multe ori nu putem adormi, ne zvârcolim în pat pentru mult timp sau nu ne putem „deconecta” creierul.
Nimic din toate acestea nu este un accident sau o „parte normală a îmbătrânirii” – este rezultatul unei serii de schimbări fiziologice, emoționale și sociale. Real Simple a dezvăluit de ce ne este atât de greu să adormim și cum să ne ajutăm să recâștigăm o noapte de odihnă dulce.
Un creier supraîncărcat și o listă nesfârșită de lucruri de făcut
Una dintre principalele cauze este stresul. Carieră, copii, părinți, treburi zilnice, finanțe, știri – mintea noastră nu are timp să se odihnească. Și când mergem la culcare, după ce am oprit în sfârșit traficul extern, în capul nostru începe un maraton de gânduri.
Se pare că peste 60% dintre oamenii din întreaga lume au probleme cu somnul tocmai din cauza anxietății legate de lucruri, muncă, relații sau bani.
Ce ajută:
- Introduceți un ritual pentru adormire: lectură, o baie caldă, meditație, un jurnal al recunoștinței sau chiar desen.
- Scrieți-vă gândurile anxioase înainte de a merge la culcare – în acest fel le „descărcați” din minte.
- Evitați „supraîncărcarea cu informații” după ora 20:00 – nu citiți știrile, nu vă uitați la e-mailuri.
Tehnologia ne fură somnul
Telefon, tabletă, laptop, televizor – par a fi o parte inofensivă a timpului liber de seară, însă lumina albastră a ecranelor blochează producția de melatonină – hormonul somnului. Ca urmare, ne simțim neliniștiți și incapabili să ne „deconectăm”.
Cel mai bine nu este doar să vă puneți telefonul cât mai departe posibil, ci să îl scoateți din cameră înainte de culcare. În mod ideal, nu folosiți ecrane cu 60 de minute înainte de culcare.
Ce ajută:
- Folosiți modul de noapte pe telefoanele voastre.
- Cumpărați-vă un ceas cu alarmă adevărat, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă bazați pe smartphone.
- Încercați becuri calde sau lumânări pentru iluminatul de seară.
Supraîncălzirea și schimbările hormonale
Mai ales la femeile după vârsta de 35-40 de ani, pe măsură ce se apropie perimenopauza, căldurile nocturne și hipersensibilitatea la temperatură devin mai frecvente. Chiar și supraîncălzirea minoră – o pătură caldă sau o pijama prea strâmtă – poate perturba somnul.
Ce ajută:
- Mențineți temperatura camerei la 18-19°C.
- Alegeți pijamale confecționate din materiale respirabile, cum ar fi bambusul sau bumbacul.
- Folosiți perne răcoritoare sau pături termoregulatoare.
Dezordine și haos în dormitor
Spațiul tău de dormit ar trebui să fie o oază de calm. Dacă dormitorul este aglomerat cu lucruri, cu hârtii necitite pe noptieră și un laptop cu un film pe pat, corpul nu îl va vedea ca pe un spațiu de relaxare.
Ce vă va ajuta:
- Transformați-vă dormitorul într-o zonă spa: lucruri minimaliste, texturi plăcute, lumină confortabilă.
- Folosiți aromaterapia: lavandă, mușețel, neroli.
- Păstrați dormitorul doar pentru somn și intimitate – acesta antrenează creierul să asocieze patul cu somnul.
Tulburarea ritmului somnului
Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină scade și ritmul nostru circadian intern devine mai puțin stabil. Acest lucru înseamnă că ne trezim mai ușor în mijlocul nopții, astfel încât nu ne simțim „somnoroși” la momentul potrivit.
Ce ajută:
- Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekenduri.
- Ieșiți afară dimineața – lumina soarelui vă sincronizează bioritmurile.
- Evitați siestele din timpul zilei mai lungi de 30 min.
De ce somnul de calitate este baza sănătății
Lipsa somnului nu este o problemă minoră. Tulburările cronice de somn sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune și depresie.
În plus, deficite de odihnă:
- scade sistemul imunitar;
- afectează starea de spirit și funcția cognitivă;
- induce creșterea în greutate;
- exacerbează simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei.
Între șapte și nouă ore de somn sunt recomandate zilnic pentru adulți. Și nu este un lux, ci o necesitate.
Când să consultați un medic
Dacă aveți în mod regulat:
- nu puteți adormi pentru mai mult de 30 min;
- se trezește de mai multe ori în timpul nopții;
- senzație de oboseală dimineața;
- sforăit sau gâfâit de aer în somn –
Acesta ar putea fi un simptom al insomniei, apneei sau al altor tulburări de somn. Nu întârziați să consultați un specialist.
Într-o lume care nu se oprește un minut, a putea dormi bine este o adevărată super abilitate. Nu este vorba doar despre odihnă, ci și despre sănătate, echilibru și autoîngrijire. La urma urmei, o zi bună începe cu o noapte bună de somn.
